如何表达感受,才能满足自己的需要?
需要,其实是维系关系的要素。
《非暴力沟通》中指出:需要是有助于生命健康成长的要素,而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要,关键在于它是否能促进生命的健康发展。
需要,是每个人的所需。只是,很多时候,它并没有明确地被表达出来,它总是以内敛的方式周旋在生活当中,如果不做声,就不会轻易发现,甚至会误以为没有什么需要。
如果留意,我们会发现,很多亲密关系的矛盾,都来自于我们不能直接表达自己的需要,甚至是不能觉察到自己的需要,我们习惯于不去直接的表达我们的需要,而是以各种情绪化反应作出不当的反馈。
情绪化,看上去我们传递了自己的感受,其实这是一种模糊的表达方式。它只是一种因为需要得到不到满足的情感反应,并没有对感受做出明示,更加没有意识去觉察自己的需要。它无法让我们看清自己的需要,无法直接解决问题,它频于出现在生活中,以至于情绪化陷入恶性循环。
之所以如此,是因为,我们不重视自己的感受,情绪化,是无法对自己的感受负责的表现。
我们明明有那么多感受,却从来不会坦白地表达出来,而是以情绪化的方式来宣泄。用默认的相处方式和行为模式对待身边的人,往往都是在忽略彼此间的真实感受,以及背后的需要。其实我们的感受,来源于我们自身的需要,而我们从来没有意识到,将需要郑重对待。需要没有被了解,也没有被理解,所以我们就成为无法获得满足的人。
我们往往不能成为自己的主人,因为我们不能对自己的意愿,感受,行为完全负责,以至于我们被情感劳役,习惯于把自己封锁在情感当中,能量流动不畅,而难以感觉幸福。
因为感受没有得到表达,需要无法得到满足,我们就会陷入关系的矛盾当中。
我们为什么总是难于表达自己的感受和需要呢?
因为社会没有鼓励我们表达自己的感受。在我们的文化意识形态里,感受只是个人生活当中微不足道的东西,它并不足以被我们拎出来去了解,用以觉察自己。而我们,在潜移默化当中,慢慢压抑住了自己的感受,某些感受甚至会因为社会价值观的投射,让我们忽视或者蒙蔽,因为不重视,所以听之任之,于是,我们关系也由此听之任之。
因为内敛的文化环境,让我们不擅长去为自己表达感受,表达需要,我们会觉得不自然,会觉得不好意思,我们的自尊心也因此不允许我们这样做。
因为我们被习惯性的思维模式和习惯性反应套住,我们不习惯从需要的角度来考虑问题,不顺心的时候,我们更倾向于指责别人或者自责。这是一个恶性循环,因为习惯的力量,我们总会以最方便的途径面对问题。
因为我们自己也不知道自己到底想要什么,我们的需要,往往连同感受,一起被忽略了,重要的是,我们很少去了解自己,对自己的认识很浅薄,我们对自己认识不深刻,当然就不能清楚表达自己的需要,自然就不会有称心的回应。
如果我们不重视自己的需要,别人也不会。
那么我们如何去通过表达感受,去争取需要的满足呢?
一、要先学会去观察
克里希那穆提说,“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”或许,我们会难以认同观察的意义,但是很多矛盾都是因为评论引发而来的,我们已经习惯去批判自己,批判别人了。然而,我们一旦习惯于评论,就会陷入自己的成见,陷入固有的思维,固有的行为当中,并且,评论总会招来反驳和抗议,而不会带来理解。
类似于“你总是乱放东西”、“你无缘无故地对我发脾气”、“你老是不接我电话”这样包含评论的话,如果是习惯用语的话,就很容易引起矛盾,评论,是个人主观的看法,而观察的用意,是让我们清楚地描述观察结果,得到客观的信息反馈。
二、直白表达自己的感受
直白地表达内心的感受可以以此唤起对方的感受和共鸣,更好地引导他去满足自己的需要。感受的正确表达,可以让对方更容易理解你,也更方便去满足你。表达感受,是深化双方感情的一种途径,有利于我们更好地交流和理解,也有助于解决彼此的问题和冲突。
从“你总是乱放东西”的表达,转变为带上观察和感受的表达“你把袜子扔到房间角落里,我感到不舒服,你可以把它放在卫生间吗?”客观描述事实,表达自己的感受和请求,这样的沟通和交流,会更加有效和顺畅。
三、要明确表达自己的需要
01提出具体的请求
把自己具体的请求描述出来,因为抽象的语言,往往让人不能明确自己的需要,无法请别人用具体的行动来满足你。
02明确谈话的目的
如果只是单纯地表达感受,别人可能不清楚我们想要什么。
03请求反馈
当我们向对方表达感受和需要之后,我们可以向对方询问,对方有没有明白自己的意思,确保意向表达到位,才能保证有效的交流和满足。
04了解对方的反应
我们表达自己的感受,也要了解到对方的感受和此时此刻的想法,我们要确认对方当下是否能够接受我们的请求。理解是相互的,双方的满足也是相互的,如果对方当下不能满足,我们也要体恤对方,将满足延迟或者保留。
通过表达感受来争取需要的满足,是一种合情合理的交流途径,也是维护亲密关系的智慧。表达自己的感受,本着为自己着想的初衷,也是为了通过明示自己的情感和心意,为了维护关系的和谐,重要的是,通过表达自己的感受和需要,能够更加地了解自己,如果双方都有这样的意识,除了深化双方对自己的了解,还会促进双方彼此的互相了解,深化彼此的情感联系。
需要的满足,是为了让关系形成一个和谐的生态系统,而避免陷入恶性循环。
感受和需要,不应该是被掖着藏着,有表达,才会有满足,有满足,才有你我之间的“彼此”。
在文字里获得力量的我,希望透过文字赋力量予你
所有的相遇,都因你而来
适逢的文字,适逢的你我,适逢我的微信公众号:我及我
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在这里,见你所见~
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