学习了康永哥，写几个调适方法，帮你消化坏情绪

学习了康永哥，写几个调适方法，帮你消化坏情绪

情绪，有点儿像跳跳糖，会经常在我们的生活里出跳。

我们的味蕾，尤其对酸味印象深刻，而少于记住小小微微的甜味。正如我们的感受，对坏情绪总会有大反应一样。坏情绪一旦日常入座，对于无可奈何的人来说，坏情绪！根本就是一个麻烦精！

我们的心情，就像跷跷板，因为坏情绪出入自由地来来去去，此起彼伏，相遇又别离••••••我们甚至不知道下一秒，会和什么模样的坏情绪再次见面。

正如大家所知道的，它只是感冒一样的小东西，却屡屡冒犯，牵动着所有的人情意志••••••

这就是坏情绪的特点：虽然小，但是绝不会消失。

重要的是，它会挑衅我们的一生。因为我们是人，情感的问题，我们防不胜防，我们不得不接受。

但是，坏情绪的困扰有目共睹，它经常令我们精神颓靡，意志消沉，

而一次闹情绪的杀伤力，甚至是牵一发而动全身的。它可能会毁了我们一个上午的美好时光，坏了一天的计划••••••以致于，贯穿一生——假如我们一直不能调适它，转换它的话，它，确实会以蝴蝶效应的反应影响我们的一辈子。

不管是时间、精力以至生命，坏情绪都在吞噬着我们的资本。

尽管它是我们的一部分，并有意义。可学会去和它相处，并做出调适，仍然是我们生命当中的重要课题。

坏情绪不一而足，经常困扰我们的，主要有浮躁、沮丧、焦虑这样的坏情绪：

浮躁：心浮气躁。常因为事情发展的不确定性，或者当下状态的不确定性而引起的浮动情绪。

沮丧：灰心丧气。常因为事情没有按照自己的预期来发展，落得自己不希望的结果而一起的低落情绪。

焦虑：焦愁忧虑。常因为当下的状况和自己期待状态之间的落差，引起对未来的不安的忧患情绪。

其实，让我们产生这些坏情绪的，并不是某个现实问题，而是我们对事物评价的认知。

比如，一个男生因为没有女朋友感到焦虑，往往是因为自认为自己很糟糕遇不上喜欢的女孩而焦虑，而不是因为没有女朋友这个事实。

事情本身不会决定情感，我们怎么看待事情才是决定因素。

一个高情商的人，是不会轻易因为自己的看法，被坏情绪伤害的。

每一个渴望更加热爱生活的人，当然也不希望自己轻易陷入坏情绪。

情绪是因为看法而来的，这也意味着，我们的看法，是解决的源头。

我们知道，情感是思想生成的，感受到的情绪也是由思维方式决定的，思考可以重新思考，情绪也就可以朝着更积极的方向转变。

要想转变坏情绪，就要学会自我调适。

自我调适是面对坏情绪的贴身锦囊，可以缓解情绪压力，引导自己面对它，转换它，尽可能地将伤害和自我损耗降到最低。

如果我们懂得自我调适，就不会因为陷入坏情绪，自伤自疑地影响当下的生活进程，甚至形成恶性循环，或者造成反复发作的情绪习惯，以致于形成一种不好的性格，影响个人发展。

学会自我调适，第一步，先进行进阶思想缘由的索问，认识到情绪背后的原因。

例如，因为工作感到浮躁焦虑，有压力，你的第一想法是：“手头的工作我好像处理不了。”

那么就可以试着以这样的方式去向自己发问——

01为什么处理不了，我就有压力呢？（这有什么关系？）

答案：工作不好，就可能丢掉客户。 

02丢掉客户又有什么关系呢？（这有什么关系？）

答案：没有客户，整个部门就没法完成销售额。

03 完不成销售额会怎么样呢？（这有什么关系？）

答案：我就要对此负责，甚至可能被开除。

••••••

然后学习康永哥的认知和现实进行切分：

01你有没有高估了坏结果的可能性？

你搞砸的可能性是30%还是只有10%呢？

02你是不是高估了问题的严重性？

搞砸了就一定会被老板开除吗？会不会是自己吓自己呢？会不会被臭骂一顿就拉倒了呢？会不会虽然搞砸了，老板也看到了你的努力呢？

03你会不会低估了你面对最坏情况的能力呢？

如果你真的被开除了你就无路可走了吗？真的就没有挽回的余地了吗？你从失败当中，就真的一无所获了吗？

04你是不是低估了外界对你的支持？

整个团队中你会孤军奋战吗？你已经争取了最多人的支持吗？紧要关头也没有人帮助你吗？

学会自我调适，第二步用“平衡反应”来挑战坏情绪，帮助我们改善它。

坏情绪的出现，其实就是一种情绪失衡，既然出现消极情绪，那我们可以用积极的情绪来平衡它。

我们可以试着问自己：

01 这是真实反应吗？

02 是否还有其他方式来对待事情？

例如：被爽约了感到沮丧。

消极想法：他不喜欢我/他怎么可以这样

积极想法：我是有人缘的人，和他不是一个圈子的罢了/或许他真的没时间••••••

一件事情完全可以有不同的理解和看法，凭什么就是那个不好的情况呢？

我们发现，我们的消极情绪，正是来源于我们的消极认知而已。

就像美国总统说过的，真正让我们恐惧的不是恐惧本身，恐惧不会摧垮我们，而是我们对恐惧的负面认知才让我们负重难行。

面对焦虑，我们可以问问自己，让自己恢复理智：这件事最坏是怎样？就算最坏的事发生了我能做什么？

然后仔细评估可能出现的问题，以及自己能够做的事情，当我们真正开始解决问题的时候，就不会那么焦虑了。

另外，平时坏情绪出现的时候，我们可以留意一下它们，可以将不同的坏情绪记录下来。具体可以记录坏情绪的特征，出现的时间段、背景和条件，以及受干涉的人，容易导致什么负面影响等。

这样有利于我们了解坏情绪的肇因和后果，也可以进一步了解自己。

重要的是，我们在为我们面对情绪做准备。

如此一来，我们会感觉到更能掌控事态和生活。这便是情商的重要性所在。

我们必须找到一种方式去掌控我们的人生，那么，就需要我们从掌控生活坏情绪开始。

我们知道，情绪会影响习惯，习惯会造就性格，而性格，会决定命运•••••




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