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调理负面情绪的贴心方法





感情,在我看来,是人类极为美妙和神奇的养分。

星辰日落,暮霭山河,数不尽的花落花开,在每一个人的眼里纵容自己,不以为意。

雾里,梦里,飘着我们不数不落的情感纤维,仿佛这样的迷幻之境给了情感以许诺,允它观之,允它感之,至此容我们赏悦并欢心。

正是我们拥有丰富的情感,才能够感受到如此的美好。

然而,感情这道圣物,往往爱而不及,恨时难当。

是的,当感情剑走偏锋,感性化暖流演变为情绪化蛀虫,常常令我们招架不住。

实话说,凡是属性为人,都会表现出感性,以致于时常会出现各种反派情绪。

实话说,此乃人之常情。

可实话又说,反派情绪常常困扰于心,如何是好?

好,让我们一起来探寻一下它。

情绪是什么?

情绪是一种心理体验,也是一种心灵状态的反应。

情绪本身关乎着一个人的内在反应,以及能量流动状态。

生活当中,反派情绪总是会以不同的身份和姿态,穿梭于不同的时空,给我们带来困扰,干扰我们的生活和工作,以致于成为一个令人反感的角色。

负面情绪的出现,是人们习以为常的,但是,它不仅仅只是表面上影响我们的工作和生活,对于我们的身体和心灵,其实也有很多伤害。并且,它会反映在一个人的面部表情和身体动作上,营造了一种负面的个人形象,与此同时,还会反应出一个人的精神状态,而这会带来负能量的磁场,往往会伤到自己,甚至是别人。

我们归纳一下负面情绪的影响:

影响工作和生活

影响身体和心灵

带来负面个人形象

带来负能量磁场

负面情绪会轻重缓急之分,轻微的负面情绪往往可以自愈,但是大部分情况下,我们是备受干扰的,而负面情绪频繁出现的问题,也是我们应当重视的,毕竟它的影响是显而易见的,小则伤感,伤身,再则伤意志,伤心灵,影响自我发展,大则导致心理疾病。

这里,我们主要讨论生活当中的寻常负面情绪,咦呀和大家一起梳理如何面对反派情绪。

下面我们主要从存在意义、发生起因、面对方式、调理和疗愈方法、防范心得这些方面来梳理一下:

任何事物的出现,都是源于我,反馈于我的。——我们要先有这样的认识。

事情发生在我们的身上,就是因我们而起的,我们需要辩证地正视它,不自责,也不迁怒。

我们先来看看负面情绪对于我们的存在意义:

它属于我们的一部分。

它是一种自我保护机制。

它反应了我们近期的能量状态。

它是一个用于了解自己性格特质的表现。

是呢,它虽然对我们有很多负面影响,但是它有其存在的意义,所以我们看待它的态度很重要,先正视和认识,再调整和恢复。

负面情绪有各种明显的反应,这些情绪往往隐含了我们排斥、害怕、不自信、气馁等等负面的感情因素。

我们需要先认识到这一点,这样有利于我们溯源来思考症结的所在。我们可以去想一想,我们为什么会排斥、害怕、不自信、气馁••••••这些问题,往往潜藏着一些我们需要去克服和解决的问题,也反应了我们近期的状态——它们,其实全部都是我们身体和心灵状态的一个信号!

它们的出现,正是一个警示——我们应该审视一下自己,内观一下自己了。

但是遇到情绪的当务之急,还是需要先调理情绪。

那么如何调理情绪呢?

01敢于接受突袭

反派情绪来袭,我们先接招。

之所以要接受它,除了因为它确实死皮赖脸赶不走呢,还因为,我们的接受,能够让它的反派气焰消停一下,不再助长。这是作用力和反作用力之间的抗衡,所以,我们是在避免更大的伤害,不是服软,是智慧。

想想难道我们被电线杆踢到了,我们不能再踢回去是不是?重点是在外面还要注意形象,人活着还是有个人包袱的不是?好的,你懂。

其实,本质上说,这是我们对于自己的一种慈悲心,一种接纳的慈悲心,这和忍受自己是受气包的心理是不一样的。这只是尊重事情的发生,并不是教我们甘愿于此,这是有区别的。

而这份慈悲心,是教我们接纳的同时,不再让自己受伤,不要去盲目反抗和敌对,是教我们接纳并体恤自己。

02给自己一个酷酷的暗示

告诉自己:“我的负面情绪只是暂时的,只是暂时的,我一定会在某个时候再回归好心情!”(我承认这个暗示不够酷,你有权利给自己私人定制的。)

不要忽视心理暗示的作用,试想,负面心理会对我们起作用,正面心理怎么会没有作用呢?

这样去想的作用,一方面可以让我们的情绪得到安抚,一方面可以让我们稍微冷静下来思考如何对自己进行有效调理,因为负面情绪代表着,我们身体的内在能量发生混乱,所以我们需要去梳理它。

我们要始终相信意识的作用。心念的力量是不能轻视的,只要我们的意向靠近积极的那一面,我们就会真的靠近积极的面向。

我认为,心理暗示,在心理空间上进行的情感迁移,相当于物体在物理空间上的位移,它们,都是发生转移和变化的。只不过,一个是在意识维度,一个是在物质维度而已。

所以,我们需要这样的心理暗示。是的,确实需要。

03对自己实行英雄救美计划

慈悲心不仅仅是在于接纳的慈悲,还包含着正义感和感恩心等内容,正义感就是要带着解救自己的心态去避免自己不小心陷入情绪,或者帮助自己从负面情绪中疏离出来。

具体方法可针对个人具体情况自行参考——

以美治愈:

这里的美指的是一切美好的事物,比如,音乐、舞蹈、绘画、电影等等。

音乐是最能瞬间改变人心绪的一种艺术形式,所以,适当的音乐,可以轻易改变人的情绪,是十分有效的,只不过有时候会被我们忘记。

而对于能歌善舞的人来说,唱一首欢乐的歌,或者即兴来一段尽情的舞蹈,都有可能治愈自己。一个人的声音和肢体语言,都是有能量的,会感染人。

如果是会画画的朋友,甚至可以用坏情绪作为绘画素材,引用通感,将感觉转化为视觉,以情绪为主题画成你的一幅画。所谓万事万物皆可为我所用,任何事物,都可以是我们的创作素材。

改变身体状态:

因为当我们做不一样的事情的时候,往往会有不一样的意识状态,这个时候也是一种注意力的转移。

我们可以给自己换上新装束;去冲澡;去冥想;做一些容易上手的小运动,或者直接出门跑步••••••

找人倾诉或交流:

倾诉对象的选择,可以选择熟悉你的密友,或者关系不错、共情力高的朋友,因为这样的倾诉对象才能更加贴近于你的感受,不过他们只是给你疏导和安慰,是一种情绪的舒缓和思路的梳理,并不能给你根愈。

而交流的话,就可以是聊得来的朋友,通过不同话题的交流,发生思想碰撞的过程中,可以转移注意力,甚至因为启发而得到疏解。交流也是一件有能量的事情。

写作疏导:

这个还可以用于比较深度的情绪反应的疏导。

把自己的所有情绪感受全部写下来,作出梳理并分析,甚至可以追根溯源出负面情绪的本质。写作的过程,是一个输出文字和思维发生交互作用的过程,它会自行产生思考,自行作出梳理,所以是一个很有效的方法。既是对自己的剖析,也是一种反省,与此同时,也是了解自己的一种途径。

以上的方法,是一些缓冲疏解的方式,大家可以用上面的思路,找到适合自己的方式缓解情绪。

除此之外,我们更应该确立一些有指导性的价值观:

01学会了解自己,重视它的重要性,做好防范和应对措施

了解自己包括了解自己的一切,情绪的内容只是其中之一,而情绪了解和自我了解也是互为相关的,只有彼此了解,才能更加自如。

02学会欣赏自己,加强自我认同感

因为容易陷入负面情绪的其中一个心理原因是不自信,正是因此才会因为某种情绪攻陷,而自卑的情愫的潜在,在被攻陷之后一下子出不来。

03学会放下和看开,对自己保持觉察

有时候,我们的一些负面情绪,往往是因为我们执着某一样观念或者想法,导致我们囿于其中,无法释怀,所以,我们要对自己保持觉察,时常反观自己。

04学会对自己怀有慈悲之心

慈悲是一种智慧的正念态度,是一种善待的接纳,它会让我们更加重视自己、感念自己。而这是我们很多根本没有意识到的。

05善于审视事物的本质

某事某物的出现,总会有其原因,我们要善于发现其本质,从源头上看待问题,不管是面对负面情绪,还是其他的问题。

另外,平时也可以培养一些习惯,有利于我们更好地面对和防御负面情绪:

01养成合理作息的习惯

熬夜作息不当的人,往往易怒,这就很容易引发关联的情绪问题。尤其是感性的人,情绪很容易受到精神状态左右,所以作息很重要很重要。

02养成运动健身的习惯

健身的好处是人人皆知的,重点是,健康的身体会更加能够保持良好的情绪,身体一旦不适,就会很容易影响心情,也会很耗费精力,对自己的生活带来很大的干扰。运动习惯的养成,也可以让我们在平时的工作生活中,进行碎片化运动,帮助我们提神。

03建立个人心情音乐库

平时可以有意建立依照不同情绪分类的音乐库,这样就方便我们在第一时间舒缓情绪。

04多阅读有价值的好书

多看书一方面可以帮助我们进行知识的储备,一方面有利于我们打开视野,不再轻易受到旧问题的局限和束缚,帮助我们打开格局。

05培养静坐冥想的习惯

静坐冥想可以帮助我们静思,可以缓解疲劳,排解情绪,也有利于觉察自己,反省自己。

情绪,其实是自己对于自己的一种反馈和表现,所以了解自己是一件很重要的事。

面对反派情绪,重要的是我们如何看待,如何做的。

好比,你的世界,是你看到的世界,那么,如何看的呢?




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